jogurt naturalny

[...] węglowodanów POSIŁEK 2 pierś z kurczaka 100g - 100kcal, 21,5g białka, 1,3g tłuszczu, 0g węglowodanów włoskie- 175kcal, 11g białka, 14,7g tłuszczy 3,7g węglowodanów jogurt naturalny 200g 2% - 120kcal, 8g białka, 4g tłuszczy, 12g węglowodanów kasza SIŁOWNIA<<<---- Obiad Piersi bez skóry z kurczaka 200g - 200kcal, 43g białka, 2,6g [...]

[...] małą kanapkę z wędlina lub chudym biały serem. Warzywa do woli, owoce - jedynie jako mały dodatek. 3. Jako drugi posiłek zastosuj formę niewielkiej przekąski - najlepiej jogurt naturalny, kefir lub maslanka i do tego warzywa. Moze byc również mała kanapka (maksymalnie 50g pieczywa) Jako trzeci posiłek proponuje smaczny koktajl Whey Isolate 95 [...]

[...] szybkie i tanie potrawy. Od siebie dodam, że jeśli masz problemy z apetytem, kup szejker albo blender i spróbuj kombinować z koktajlami, np: twaróg albo jajka, mleko albo jogurt naturalny, banan albo płatki owsiane, miksujesz to wszystko, wypijasz i już masz jakieś kalorie. Przed i po treningowo mięso z ryżem, makaronem albo ziemniakami, do [...]

dietkę trochę poprawiłem i wkońcu zaczynam od jutra Waga 78 kg zapotrzebowanie 2200 kcal b-2,4 -187g t -1,0- 70g ww-2,7- 211g Na razie nie tnę (bilans jest na "0")zrobię to po tygodniu lub 2 Rozkład b - t - ww 1 Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Jaja kurze całe -130g 33,12 22,6 69,04 2 Ser twarogowy chudy -120g [...]

[...] 10-11 ciemne pieczywo + szynka z indyka + owoce 3 posiłek &#8211; 14-15 mięso (pierś z kurczaka, indyka) albo ryba + trochę ryżu brązowego albo kaszy + sałatka warzywna z oliwą z oliwek 4 posiłek &#8211; 17 Jogurt naturalny + owoce 5 posiłek &#8211; 19 tuńczyk w sosie własnym lub ser biały z jogurtem Jakieś 1300 kcal, 90-150-35

[...] 0 8g 10ml tran 2Posilek- 12h- B:25g W: 37g T:13g 150g Mintaj - 24.9g 0 0 70g chleb razowy- 3g 29g 1g 100g jogurt naturalny 0g 6,2g 0g Garść orzechów 0 0 8g 1 Pomidor 0 5g 0 3. Posilek 15h- B:25g W:37g T:13g To [...]

To na 3 śniadanie moze być jajko całe i jogurt naturalny? Nieznacznie się zmienią proporcję, chyba nie przeszkadza?

Dziś 6:30 Grahamka z szynką,papryką i sałatą 9:20 Grahamka z polędwicą+sałata,ogórek i pomidor 10:20 Banan+jogurt naturalny 12:15 Jabłko+marchewka 15:00 Torebka ryżu białego z makrelą,brokułem i 2 plasterkami ogórka. W szkole byłem głodny i zawsze jestem okropnie w niej głodny,dlatego tyle zjadłem. Waga wzkazuje 60.5kg.

Godziny przyjmowania posiłków. Posiłek I &#8211; 6:00-7:00 II 11:20 III 14:05 IV Przed treningowy 17:00 Trening 18:00-19:30 V Po treningowy 20:00 VI 22:00 Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa [...]

[...] 1t warzywa /smieszna troche ta ilosc ryzu po treningu, daj więcej 20.00 owsiane 20g 2.5b 1.5t 12,48w wpc 30g orzechy 20g 5b 12t 3ww warzywa /więcej owsianych 22.00 jogurt naturalny oliwa warzywa twarog /podlicz wszystko to będzie mozna zobaczyc czy będzie miejsce na węgle w ost posiłku jak policzysz to obliczenia tutaj wrzuc, podając [...]

[...] 21.5b 1t warzywa z oliwa 450g (nie wliczam bo rozne sa, typowa mieszanka) 20.00 owsiane 50g 6b 3.5t 31ww wpc 30g orzechy 20g 5b 12t 3ww 2 jajka 12.5b 10t 1ww 22.00 jogurt naturalny 100g 4b 2t 6ww warzywa z oliwa 450g (nie wliczam bo rozne sa, typowa mieszanka) ryz bialy 100g 7b 1t 76.5ww 139.5b + 50 z wpc 60t 253ww (nie liczac warzyw [...]

jaki jest rozkład btw na kg masy ciała? Twoje zapotrzebowanie? BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY! Oliwa/orzechy/lniany! 1. Gdzie białko? Dodaj jaja 2. Pasztecik? Daj mięso/ryby, warzywa, tłuszcze 3. j/w 4. Jogurt naturalny i j/w 5. Przed snem czy po treningu? Jak 1. to ziemniaki out, dodaj tłuszcze i warzywa, jak 2 to ok. Bułki/chleb zamień na [...]

uwielbiam jabłka i jem około półtora jabłka dziennie. w ciągu dnia jak jestem głodny to jogurt naturalny,maslanka,twaróg, lecz w paleo to nei jest dozwolone Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-05-02 11:05:14

edytuj posty Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g ( to wartość całych trzech kromek nie wiem czy dobrze wyliczyłem) Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g dodatek plus plasterek szynki w zależności co znajde w lodówce,plus pomidor albo ogórek)tutaj nie wiem jak rozpisać dane w [...]

[...] -oliwa z oliwek 10g/ok W tym posilku jest:B 29g , T 21 , W 90 2.POSILEK 10:30 -ryz bialy/brazowy/kasza 80g/ok -wazywa mrozone mix 150g/ok -nasiona slonecznika 25g/ok -jogurt naturalny 500g/zmniejsz jego ilość W tym posilku jest:B 37g , T 23 , W 101 3.POSILEK 13:00 -tunczyk w oleju 160g tylko 2/3 razy w tyg reszta dni swieza ryba/jeśli [...]

Za dużo twarogu, jogurt naturalny okay - ale nie jako główne źródło białka. Reszta j/w

Białko to standardowo, z reguły po treningu gdy wchłanialność jest dosyć zwiększona. Natomiast gainer do pracy, ma zastąpić jeden posiłek, który niestety z przyczyn ode mnie nie zależnych nie jestem w stanie dorzucić do jadłospisu. Dotychczas w to miejsce wkładałem banana/jogurt naturalny.

Generalnie nie będę się powtarzał, ja bym raczej zamienił mleko na jakiś jogurt naturalny, może być tez łyżka miodu A oprócz tego proponuję jakąś mocną kawkę która da kopa na treningu.. A co Twoich wcześniejszych poczynań to nie za mądrze robiłeś.. Aeroby na czczo to tak, ale trening na siłowni? Przemęcznie i brak posiłku to prosta droga do [...]

[...] kaszą, oliwa i warzywami do pojemnika nie odpuszczaj posilku przedtreningowego, w czasi treningu nic nie pij, po treningu mozesz wypic carbo z białkiem o 21 zamiast smietany jogurt naturalny i olej lniany, dodaj warzywa, mozesz troche węglowodanow zlozonych dodac np makaron, kasza lu razwiec o 23 mozesz powtorzyc to co wyzej tylko bez węgli pozdr

mała korekta,za dnia było jeszcze omega3 ,trochę kaszy zostało z indykiem,ale za to poleciał jeszcze jogurt naturalny 330g z pestkami dyni